10.7 km | 01:01:58 | 05:48/km日期: 2013-11-06 05:38 - 地點: 200m 操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 769 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 77%
Pace: 06'58" / 06'25" / 05'45" / 05'27" / 05'34" / 05'35" / 05'48" / 05'44" / 05'20" / 05'23" / 05'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'52" (+01'40") | 1094 / 1094 |
| 2 | | 06'13" (+01'01") | 1586 / 2681 |
| 3 | | 05'25" (+00'13") | 928 / 3609 |
| 4 | | 05'31" (+00'19") | 937 / 4547 |
| 5 | | 05'33" (+00'21") | 925 / 5472 |
| 6 | | 05'38" (+00'26") | 1157 / 6630 |
| 7 | | 06'03" (+00'51") | 935 / 7565 |
| 8 | | 05'17" (+00'05") | 674 / 8240 |
| 9 | | 05'20" (+00'08") | 1160 / 9401 |
| 10 | | 05'12" | 1148 / 10549 |
| 11 | | 09'25" (+04'13") | 130 / 10680 |
[測試狀況]
週末兩場半馬前的速度耐力測試,
原本要測試21k LSD後的肌肉恢復能力,
太晚起床,可惜只有1個小時可用,
只好改測試漸速跑或緩慢加速後定速跑.
原本是計畫慢慢加速,結果變成自動慢慢降速,
可見一開始的速度太快了需要降速.
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取中段有效數值平均計算速度為 5:42/km
[下次計畫]
10k tempo run 5:42/km
11月累積里程 :
134.20 km 
MIZUNO Mizuno Wave Rider 15 累積 :
2201.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'58" | 00:06'58" |
| 2 | 06'25" | 00:13'23" |
| 3 | 05'45" | 00:19'08" |
| 4 | 05'27" | 00:24'35" |
| 5 | 05'34" | 00:30'09" |
| 6 | 05'35" | 00:35'44" |
| 7 | 05'48" | 00:41'32" |
| 8 | 05'44" | 00:47'16" |
| 9 | 05'20" | 00:52'36" |
| 10 | 05'23" | 00:57'59" |
| 10.7 | 05'49" | 01:01'58" |
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