今天練坡度跑(下雨天沒辦法到戶外團練只好自己練跑步機)，
輕鬆跑3km(跑步機設定速度8,坡度0)『時間約22:30』;
《坡度跑，90秒一趟，重覆8次》(高速-跑步機設定速度10,坡度5,重覆8次)，(慢速-跑步機設定速度5,坡度5) ,『約6.78km,時間52:00』;
輕鬆跑3k多 (跑步機設定速度8,坡度5)『時間75:39』。