46.5 km | 07:07:38 | 09:11/km日期: 2017-06-11 05:07 - 總爬升: 1082 m - 地點: 華山福華宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 3266 Cal - 總步數: 52763 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 99%
Pace: 09'03" / 08'20" / 12'00" / 08'43" / 15'08" / 08'26" / 10'05" / 14'50" / 07'15" / 08'24" / 05'35" / 07'06" / 09'28" / 08'08" / 09'42" / 06'45" / 08'30" / 10'30" / 19'56" / 09'36" / 07'46" / 06'42" / 06'32" / 18'33" / 10'48" / 10'30" / 07'39" / 12'03" / 10'55" / 12'05" / 12'23" / 10'16" / 05'48" / 12'14" / 08'23" / 08'11" / 05'30" / 05'41" / 06'29" / 06'55" / 07'38" / 09'37" / 05'40" / 05'20" / 05'25" / 05'44" / 12'38" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 09'06" (+03'56") | 1005 / 1005 | 143 / 76 |
2 | | 08'20" (+03'10") | 1000 / 2005 | 153 / 78 |
3 | | 12'06" (+06'56") | 1000 / 3006 | 109 / 75 |
4 | | 08'44" (+03'34") | 1006 / 4013 | 145 / 78 |
5 | | 15'01" (+09'51") | 1005 / 5019 | 89 / 74 |
6 | | 08'15" (+03'05") | 1008 / 6027 | 144 / 84 |
7 | | 10'09" (+04'59") | 1003 / 7030 | 119 / 82 |
8 | | 14'45" (+09'35") | 1004 / 8035 | 85 / 79 |
9 | | 07'12" (+02'02") | 1003 / 9038 | 157 / 87 |
10 | | 08'16" (+03'06") | 1000 / 10039 | 142 / 84 |
11 | | 05'42" (+00'32") | 1009 / 11049 | 177 / 98 |
12 | | 07'00" (+01'50") | 1000 / 12049 | 158 / 89 |
13 | | 09'19" (+04'09") | 1002 / 13051 | 119 / 89 |
14 | | 09'06" (+03'56") | 1005 / 14057 | 134 / 81 |
15 | | 08'48" (+03'38") | 1008 / 15065 | 134 / 84 |
16 | | 06'42" (+01'32") | 1003 / 16069 | 170 / 87 |
17 | | 08'54" (+03'44") | 1001 / 17071 | 126 / 88 |
18 | | 10'00" (+04'50") | 1008 / 18080 | 125 / 79 |
19 | | 20'32" (+15'22") | 1004 / 19084 | 58 / 83 |
20 | | 08'51" (+03'41") | 1002 / 20086 | 135 / 83 |
21 | | 07'48" (+02'38") | 1007 / 21094 | 138 / 92 |
22 | | 06'33" (+01'23") | 1001 / 22095 | 155 / 98 |
23 | | 06'34" (+01'24") | 1004 / 23099 | 172 / 88 |
24 | | 18'42" (+13'32") | 1002 / 24102 | 76 / 69 |
25 | | 11'29" (+06'19") | 1000 / 25103 | 102 / 85 |
26 | | 10'02" (+04'52") | 1003 / 26106 | 111 / 89 |
27 | | 07'27" (+02'17") | 1000 / 27107 | 144 / 92 |
28 | | 11'44" (+06'34") | 1008 / 28116 | 104 / 81 |
29 | | 11'42" (+06'32") | 1006 / 29122 | 97 / 87 |
30 | | 12'14" (+07'04") | 1004 / 30127 | 91 / 88 |
31 | | 11'32" (+06'22") | 1002 / 31129 | 101 / 85 |
32 | | 09'54" (+04'44") | 1004 / 32134 | 111 / 90 |
33 | | 05'51" (+00'41") | 1000 / 33134 | 170 / 100 |
34 | | 12'42" (+07'32") | 1005 / 34140 | 89 / 87 |
35 | | 07'54" (+02'44") | 1004 / 35145 | 130 / 96 |
36 | | 07'48" (+02'38") | 1011 / 36157 | 128 / 99 |
37 | | 05'27" (+00'17") | 1006 / 37163 | 170 / 107 |
38 | | 05'32" (+00'22") | 1004 / 38168 | 168 / 106 |
39 | | 07'03" (+01'53") | 1000 / 39168 | 151 / 93 |
40 | | 07'16" (+02'06") | 1000 / 40169 | 144 / 95 |
41 | | 10'20" (+05'10") | 1004 / 41173 | 113 / 85 |
42 | | 06'28" (+01'18") | 1002 / 42175 | 153 / 100 |
43 | | 05'10" | 1005 / 43180 | 174 / 110 |
44 | | 05'22" (+00'12") | 1006 / 44187 | 173 / 107 |
45 | | 05'20" (+00'10") | 1002 / 45190 | 173 / 108 |
46 | | 07'06" (+01'56") | 1001 / 46191 | 147 / 95 |
47 | | 06'47" (+01'37") | 532 / 46723 | 145 / 101 |
跑馬百日維新day53
一項活動的圓滿達成,需要一點點的衝動、一點點的執著、一點點的幻想和一點點的細心,還有參與是項活動全體成員的 熱情和支持。
就在今年的木架山馬拉松後,他里霧路跑協會的小澄哥邀請我到雲林一起自助跑旅,我爽快的應允,並請求提供跑旅路線和舉辦日期時間。小澄哥是個標準的行動派,短短幾天,我們就敲定活動日期,成就了「華山紅南坑尋幽跑旅」自助超馬的活動。
6月炎炎夏日,氣溫高得讓人有點喘不過氣息,冷氣冰品是這個時節必備的降溫工具,但我們還是選擇走出戶外暢快流汗,不讓這夏日對我們頤指氣使咩。
原本以為今天的跑旅可能是場標準的烤肉馬,近30名參與跑友都有被烤的心理共識,沒想到柳暗花明又一村,華山至紅南坑不但風景極佳,過了太平後,沿途的樹蔭讓我們涼快不少,加上小澄哥未雨綢繆,提供一輛車充作私補,冰豆漿、西瓜、鳳梨、香蕉、小蕃茄、米魯、沙士、運動飲料、礦泉水、冰咖啡、餅乾.......,琳瑯滿目,讓我們跑旅無後顧之憂,真是開心餒。
隨著時間接近中午,我們身處的海拔也大幅下修,炙熱的溫度理所當然地在我們的嫩膚上,一點一滴逼出豆大的汗水咩,還好,經過十字關後連續下坡,三步併兩步地飛快下山,最後,我們全部都完賽了,充分享受這場難望的跑旅。
今天的跑程中,也遇到熟識的跑友,有準備完走七連峰的 江茂哥、嘉義大腳Y的泳全哥率領的自助跑團,真是幸運咩。另外在終點處也見到飛虎常跑協會副總幹事平山哥和 宗宏哥,真是開心。
為了讓大家盡情享受跑旅後的輕鬆心情,大伙就在平頂庭園餐廳大啖朵頤一番,居高臨下看著來時路,望著對面的二尖山,這不享受那什麼是享受咩。可能很多好友沒辦法參與這次的尋幽跑旅,我們有的是機會,下回一起健康跑旅哦。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
558.59 km 母子鱷魚Y拖第一代 黑39號─2 累積 :
1249.9 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'03" | 00:09'03" |
2 | 08'20" | 00:17'23" |
3 | 12'00" | 00:29'23" |
4 | 08'43" | 00:38'06" |
5 | 15'08" | 00:53'14" |
6 | 08'26" | 01:01'40" |
7 | 10'05" | 01:11'45" |
8 | 14'50" | 01:26'35" |
9 | 07'15" | 01:33'50" |
10 | 08'24" | 01:42'14" |
11 | 05'35" | 01:47'49" |
12 | 07'06" | 01:54'55" |
13 | 09'28" | 02:04'23" |
14 | 08'08" | 02:12'31" |
15 | 09'42" | 02:22'13" |
16 | 06'45" | 02:28'58" |
17 | 08'30" | 02:37'28" |
18 | 10'30" | 02:47'58" |
19 | 19'56" | 03:07'54" |
20 | 09'36" | 03:17'30" |
21 | 07'46" | 03:25'16" |
22 | 06'42" | 03:31'58" |
23 | 06'32" | 03:38'30" |
24 | 18'33" | 03:57'03" |
25 | 10'48" | 04:07'51" |
26 | 10'30" | 04:18'21" |
27 | 07'39" | 04:26'00" |
28 | 12'03" | 04:38'03" |
29 | 10'55" | 04:48'58" |
30 | 12'05" | 05:01'03" |
31 | 12'23" | 05:13'26" |
32 | 10'16" | 05:23'42" |
33 | 05'48" | 05:29'30" |
34 | 12'14" | 05:41'44" |
35 | 08'23" | 05:50'07" |
36 | 08'11" | 05:58'18" |
37 | 05'30" | 06:03'48" |
38 | 05'41" | 06:09'29" |
39 | 06'29" | 06:15'58" |
40 | 06'55" | 06:22'53" |
41 | 07'38" | 06:30'31" |
42 | 09'37" | 06:40'08" |
43 | 05'40" | 06:45'48" |
44 | 05'20" | 06:51'08" |
45 | 05'25" | 06:56'33" |
46 | 05'44" | 07:02'17" |
46.5 | 12'35" | 07:08'59" |