一小時重訓課程

本來今天是練腿日，沒想到深蹲熱身第二組，左膝蓋就不舒服，勉強把十二下做完，更不舒服，嘗試做分腿蹲右前左後稍稍有點難度，但左前右後膝蓋更不舒服，乾脆放棄，今天來練胸好了，明天（希望有力氣喔！？）再來練腿好了。

槓鈴上斜臥推
槓片式臥推
DIP 機（反向配重）
坐姿史密斯架肩推
滑輪肱三頭下壓（握把反拉，掌朝上）+（八字把，掌朝下）