2017.6.28 廈門朋友到訪 陪跑10公里
應山貓蛙哥的請託
帶著他廈門來的朋友河濱跑跑
聽說這小姑娘來台灣最想做的事
就是找地方跑步跟爬山
蛙哥人在新竹沒辦法親自招待
只好幫忙照顧一下遠方來的小朋友
因為還不知道對方的程度如何
所以不敢貿然開出太艱難的路線
稍微測試一下政大操場往恆光橋的600m小坡
確定不適合帶著跑山路之後
就定帶著她在河濱稍微活動一下筋骨即可
問她大概想跑多遠的距離
她說至少先跑個10公里......
嗯，不錯喔，聽到10公里我就很開心了
於是就帶著她從政大往景美溪橋的方向出發
沿途的速度不快，差不多在6:30上下
五公里折返後感覺她的體力有些衰退
不過小姑娘還挺能撐的，不休息直接折返
七公里的時候速度放得更慢了些
先拿了包威德能量包給她補充一點能量
但是效果似乎不明顯，八公里又更慢了些
沒關係，反正慢慢跑無所謂的
好不容易撐到第九公里回到恆光橋入口處
看來得放棄繞一段環山道的念頭了
於是乎決定原路返航堅持最後400m上坡後
就可以享受最後600公尺的下坡
然後就回到可愛的政大操場囉
領著她跟剛剛測完5000公尺的山貓隊友認識
之後結束了今天的台北河濱初體驗
送她上車之後再度回到政大操場
陪一力哥做最後幾圈的緩跑
再跑個5公里剛好當成今晚的恢復跑
這樣今天的跑量應該也差不多了
練習資訊
http://www.movescount.cn/zh/moves/move163713438
http://www.movescount.cn/zh/moves/move163713576
http://www.movescount.cn/zh/moves/move163713641