一小時訓練課程

練胸+三頭

本來要先一個深蹲意思意思一下（週末要跑馬拉松，不要太操），結果暖身組才加到 50 公斤做到第五下，左膝蓋又開始怪怪的，根據經驗，大概再兩、三下膝蓋就會很不舒服，所以算了，跳過不做。

槓片式臥推
槓鈴上斜臥推
槓鈴站姿肩推
DIP 機（反向配重）
滑輪飛鳥（下）
滑輪肱三頭下壓
坐姿肱三頭下壓機