池煥旗 2013/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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12.4 km | 01:11:41 | 05:48/km

日期: 2013-11-17 16:11 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 893 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 50%

Pace: 05'22" / 05'51" / 05'31" / 05'22" / 05'30" / 05'50" / 05'57" / 05'54" / 05'49" / 06'07" / 05'59" / 06'11" / 06'25" /

荒廢數日，把握假日時光自主訓練，跑二圈餘，共12k。黑天收工。心情有如老馬，自我感覺良好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 163.69 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿鑑, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'51"	00:11'13"
3	05'31"	00:16'44"
4	05'22"	00:22'06"
5	05'30"	00:27'36"
6	05'50"	00:33'26"
7	05'57"	00:39'23"
8	05'54"	00:45'17"
9	05'49"	00:51'06"
10	06'07"	00:57'13"
11	05'59"	01:03'12"
12	06'11"	01:09'23"
12.4	06'25"	01:11'41"

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