黃富祥 2017/07/09 訓練日誌

黃富祥台中
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黃富祥

10.0 km | 00:55:12 | 05:30/km

日期: 2017-07-09 05:11 - 平均心率: 145 - 卡路里: 785 Cal - 總步數: 8507 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(4)

Pace: 05'29" / 05'18" / 05'21" / 05'28" / 05'30" / 05'33" / 05'29" / 05'30" / 05'33" / 05'50" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'32"

(05'32")

05'29" (+00'15")

1008 / 1008

156 / 116

05'15"

(10'47")

05'14"

1001 / 2010

156 / 121

05'21"

(16'08")

05'19" (+00'05")

1003 / 3013

155 / 120

05'28"

(21'36")

05'26" (+00'12")

1003 / 4016

154 / 118

05'30"

(27'06")

05'28" (+00'14")

1003 / 5019

153 / 118

展開計圈分析

台中

黃富祥

留言

呼！！！！！
因為膝蓋酸痛的關係，差不多休息了2個月沒跑步了，今天跑個10K就氣喘吁吁的！
跑步真的是要累積的，太久沒跑速度整個掉了下來，而且跑起來又累，這下又要重新的練習了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 48.07 km

Asics GEL-Hyper Speed 6 累積 : 671.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

進擊の小源尊, 梁澤鈞和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'18"	00:10'47"
3	05'21"	00:16'08"
4	05'28"	00:21'36"
5	05'30"	00:27'06"
6	05'33"	00:32'39"
7	05'29"	00:38'08"
8	05'30"	00:43'38"
9	05'33"	00:49'11"
10	05'50"	00:55'01"
10.0	11'14"	00:55'12"