4.3 km | 00:19:40 | 04:32/km日期: 2013-11-20 07:10 - 卡路里: 368 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 04'34" / 04'35" / 04'31" / 04'30" / 04'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'33" (+00'05") | 1009 / 1009 |
| 2 | | 04'34" (+00'06") | 1002 / 2011 |
| 3 | | 04'30" (+00'02") | 1007 / 3019 |
| 4 | | 04'28" | 1019 / 4038 |
| 5 | | 04'42" (+00'14") | 290 / 4329 |
在有限的時間內，希望能有更長的距離！
昨天遇到今年帶的畢業班學生，問他最近一次比賽的成績，他說：「5km，跑19分多。」，對照今天我的19分多，還差七百公尺..........加油！
11月累積里程 : 117.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'34" | 00:04'34" |
| 2 | 04'35" | 00:09'09" |
| 3 | 04'31" | 00:13'40" |
| 4 | 04'30" | 00:18'10" |
| 4.3 | 04'33" | 00:19'40" |
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