池煥旗 2013/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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16.4 km | 01:42:20 | 06:15/km

日期: 2013-11-19 10:47 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1136 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 53%

Pace: 05'37" / 05'55" / 05'51" / 05'51" / 05'44" / 06'09" / 06'31" / 06'29" / 06'08" / 06'10" / 06'45" / 06'25" / 06'27" / 07'06" / 06'28" / 06'30" / 06'15" /

夏日跑晨昏，入冬則跑正午。正午時分，烈日當空，在冷瑟的空氣中，竟是意外的溫洵。太陽高掛，對影成三人，耳邊只有風聲及自己的腳步聲，在舒暢的氛圍中不知不覺跑完16K，趕緊收工，回家午餐。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 163.69 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿鑑, 廖紋樑和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'55"	00:11'32"
3	05'51"	00:17'23"
4	05'51"	00:23'14"
5	05'44"	00:28'58"
6	06'09"	00:35'07"
7	06'31"	00:41'38"
8	06'29"	00:48'07"
9	06'08"	00:54'15"
10	06'10"	01:00'25"
11	06'45"	01:07'10"
12	06'25"	01:13'35"
13	06'27"	01:20'02"
14	07'06"	01:27'08"
15	06'28"	01:33'36"
16	06'30"	01:40'06"
16.4	06'14"	01:42'20"

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