Chi_Rong_Chang 2012/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

Chi_Rong_Chang 彰化
ID 4257

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26.6 km | 02:34:28 | 05:48/km

日期: 2012-09-01 05:44 - 總爬升: 604 m - 地點: 八卦山 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1626 Cal

Pace: 05'41" / 05'27" / 06'37" / 08'09" / 06'16" / 07'37" / 08'53" / 08'05" / 06'08" / 05'48" / 05'39" / 05'23" / 05'43" / 04'56" / 05'28" / 05'45" / 05'59" / 05'36" / 04'41" / 04'14" / 06'05" / 05'16" / 05'44" / 01'46" / 04'58" / 07'18" / 02'14" /

上週跑完越野路跑再加上颱風等緣故,休息了將近一週都沒動,原本設定練跑30K,最後一道牆還是妥協了,誰叫我沒事都把體力浪費在爬坡上...
假如再放慢點速度,是可以跑完的,欠的還是留在下次跑好了....
這種速度初馬要挑戰4小時內,好像還慢了一點.

9月累積里程 : 130.50 km

M1 上傳 | 12 years ago

waldo, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 9 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'27"	00:11'08"
3	06'37"	00:17'45"
4	08'09"	00:25'54"
5	06'16"	00:32'10"
6	07'37"	00:39'47"
7	08'53"	00:48'40"
8	08'05"	00:56'45"
9	06'08"	01:02'53"
10	05'48"	01:08'41"
11	05'39"	01:14'20"
12	05'23"	01:19'43"
13	05'43"	01:25'26"
14	04'56"	01:30'22"
15	05'28"	01:35'50"
16	05'45"	01:41'35"
17	05'59"	01:47'34"
18	05'36"	01:53'10"
19	04'41"	01:57'51"
20	04'14"	02:02'05"
21	06'05"	02:08'10"
22	05'16"	02:13'26"
23	05'44"	02:19'10"
24	01'46"	02:20'56"
25	04'58"	02:25'54"
26	07'18"	02:33'12"
26.6	02'14"	02:34'28"

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