早上5點半抵達羅東運動公園田徑場參加會內團練，考量到只睡3.5小時，等等搞不好會有狀況(想大便)，所以便不去跑鼻頭橋，改跑操場就好。起步後沒多久就跟著蔡建華大哥的速度去跑，由慢至快，加起速來沒想像中的可怕，只是到後來強度拉到4分10~30秒左右時開始覺得明顯吃力了，但還是忍耐到5KM才放慢跑自己的。接著的5~10KM就按照自己的配速以略喘但可以接受的速度跑著，到10KM時，先休息補充一下運動飲料後繼續上工，此時以輕鬆的感覺跑著，緩和乳酸堆積，隨後收操休息。