david 2013/11/02 訓練日誌

david 新北市
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半馬 | --:--:-- | --:-- | 第2半馬

2013太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2013-11-02
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'47")

00:38'47"

01:20'53"

10 km

(01:20'53")

00:42'06" (+03'19")

15 km

(02:02'33")

00:41'40" (+02'53")

01:25'39" (+04'46")

20 km

(02:46'32")

00:43'59" (+05'12")

Finish

()

日期: 2013-11-02 07:08 - 總爬升: 221 m - 地點: 花蓮太魯閣 - 天氣: 雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'14" (+00'33")

1004 / 1004

07'28"

(14'44")

07'22" (+00'41")

1013 / 2017

07'40"

(22'24")

07'36" (+00'55")

1006 / 3024

08'12"

(30'36")

08'04" (+01'23")

1014 / 4038

08'36"

(39'12")

08'30" (+01'49")

1011 / 5050

展開計圈分析

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左膝蓋上禮拜就開始痛，跑到太魯閣大橋時已經痛到麻痺，10k後右膝蓋也跟著GG了，過了折返點跨下拉傷，最後只能用怪異的姿勢回到終點~囧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

丫寬, 黃俊禎和其他 193 人說推

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觀看另 37 則留言

EricTsai168 帥氣的照片，讚

2013-11-11 17:22 ·

3 個人推

張山曉 @David-您的傷是跑馬延用騎車姿勢所導致～您的毅力…有。體力…有。技術稍修正﹏；破2沒問題的啦！強啊！！

2013-11-20 13:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	07'23"	00:14'37"
3	07'35"	00:22'12"
4	08'05"	00:30'17"
5	08'30"	00:38'47"
6	09'42"	00:48'29"
7	08'38"	00:57'07"
8	08'35"	01:05'42"
9	07'51"	01:13'33"
10	07'20"	01:20'53"
11	08'54"	01:29'47"
12	07'54"	01:37'41"
13	08'33"	01:46'14"
14	08'01"	01:54'15"
15	08'18"	02:02'33"
16	08'11"	02:10'44"
17	07'55"	02:18'39"
18	07'32"	02:26'11"
19	07'04"	02:33'15"
20	13'17"	02:46'32"
21	07'38"	02:54'10"
21.7	01'51"	02:55'31"