這次除了練下肢之外，還嘗試機械訓練
有點類似mini band，可調整負重的核心抗旋轉的機械
而且好像很少人去理它
決定以後去健身房多練這個動作

核心訓練

＃(10) 核心抗旋轉機

下肢訓練

# (16kg)單腳硬舉RDL左右腳各10次 x 2組，組間休90-150秒
# (40kg)槓鈴背蹲舉15次 x 3，組間休120-180秒
# (60kg)槓鈴背蹲舉6次 (練好玩)
# (20kg)槓鈴前蹲舉12次 x 3，組間休120-180秒
# (30kg)雙腳弓箭步10次 x 2，組間休120-180秒