池煥旗 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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16.1 km | 01:38:36 | 06:06/km

日期: 2013-11-24 10:14 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1200 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 68%

Pace: 05'47" / 05'53" / 05'51" / 05'44" / 05'35" / 06'20" / 06'14" / 06'26" / 06'05" / 05'51" / 06'09" / 06'17" / 06'39" / 06'15" / 06'18" / 06'24" / 06'15" /

為著周六石門水庫21K路跑而自主訓鍊，跑三圈16K餘，因時已正午，無力再跑，匆匆收工回家午餐。夏天適合晨昏跑，初冬適合午跑，跑完再輕食、淡食，焉能不瘦。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 163.69 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'53"	00:11'40"
3	05'51"	00:17'31"
4	05'44"	00:23'15"
5	05'35"	00:28'50"
6	06'20"	00:35'10"
7	06'14"	00:41'24"
8	06'26"	00:47'50"
9	06'05"	00:53'55"
10	05'51"	00:59'46"
11	06'09"	01:05'55"
12	06'17"	01:12'12"
13	06'39"	01:18'51"
14	06'15"	01:25'06"
15	06'18"	01:31'24"
16	06'24"	01:37'48"
16.1	06'12"	01:38'36"

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