方俊傑 2017/08/05 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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56.1 km | 04:09:22 | 13.5 km/h

日期: 2017-08-05 07:24 - 總爬升: 2077 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 65 - 卡路里: 2160 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

44'01"

(44'01")

19.05

13971 / 13971

2

58'44"

(01:42'45")

14.52 (-4.53)

14154 / 28125

3

01:06'49"

(02:49'34")

13.58 (-5.46)

15127 / 43252

4

01:00'29"

(03:50'04")

9.52 (-9.52)

9587 / 52840

5

19'18"

(04:09'22")

10.08 (-8.96)

3238 / 56079

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 296.04 km

GIANT Trinity Composite 1

TCX 上傳 | 7 years ago

李國韶, 張小煌(Roy) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.2	4.9 %
2	20.7	1.1 %
3	22.2	5.3 %
4	21.3	3.7 %
5	19.0	4.6 %
6	15.3	4.8 %
7	19.6	1.9 %
8	20.5	4.0 %
9	21.3	2.6 %
10	25.7	2.4 %
11	18.1	4.1 %
12	15.7	3.9 %
13	17.7	3.0 %
14	6.5	-2.6 %
15	15.1	3.9 %
16	13.3	5.3 %
17	21.4	5.2 %
18	14.6	4.0 %
19	17.2	2.7 %
20	17.6	3.6 %
21	13.8	4.2 %
22	10.9	6.0 %
23	15.5	5.5 %
24	11.7	6.1 %
25	14.0	4.8 %
26	13.2	4.4 %
27	12.9	3.4 %
28	13.3	4.0 %
29	2.3	3.1 %
30	14.8	4.5 %
31	16.0	3.8 %
32	15.5	3.2 %
33	12.3	4.6 %
34	13.5	4.3 %
35	13.5	4.3 %
36	15.3	2.8 %
37	14.6	4.0 %
38	14.8	4.2 %
39	16.0	4.5 %
40	8.5	5.6 %
41	14.6	3.8 %
42	10.1	4.3 %
43	7.3	4.4 %
44	2.2	5.1 %
45	12.0	7.2 %
46	11.2	7.6 %
47	10.6	5.3 %
48	6.3	5.3 %
49	10.4	5.2 %
50	5.2	5.9 %
51	7.2	5.4 %
52	9.8	4.4 %
53	4.4	5.8 %
54	9.1	5.4 %
55	9.9	4.7 %
56	11.6	4.1 %
56.1	8.4	3.0 %

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成績 : 03:46:01

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