Alan Kuo 2013/11/26 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

9.5 km | 00:53:04 | 05:36/km

日期: 2013-11-26 21:08 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 107 - 卡路里: 722 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

Pace: 06'08" / 05'26" / 05'26" / 05'15" / 05'32" / 05'38" / 05'29" / 05'19" / 05'02" / 08'27" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

06'00" (+01'12")

1221 / 1221

06'34"

(13'54")

05'25" (+00'37")

1208 / 2429

06'27"

(20'21")

05'19" (+00'31")

1209 / 3639

06'34"

(26'55")

05'27" (+00'39")

1203 / 4843

06'46"

(33'41")

05'36" (+00'48")

1206 / 6049

展開計圈分析

赤足恢復跑! 星期天晚上和一群隊友去鬥牛士二鍋吃了大餐,明晚又要去老四川吃麻辣火鍋,雖然很忙,但還是要抽出時間來跑一跑...
不曉得是否前面兩週的連馬參賽,練夠了LSD,連3馬的神岡馬反而是我跑完全馬後最沒有鐵腿的感覺的一次!

晚上到自強時,沒有看到孰識的人,只看到同事Gary 在備戰富邦馬剛剛跑完...
今晚就赤足輕鬆跑,亂亂跑柏油路面,磚頭路面,還有草地....還是跑在草地上最舒服....
結束時要按停止和儲存資料..可是卻無法儲存? 弄了好幾分才純好紀錄,真是怪哉..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.27 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿杰, fuinkusu 和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'26"	00:11'34"
3	05'26"	00:17'00"
4	05'15"	00:22'15"
5	05'32"	00:27'47"
6	05'38"	00:33'25"
7	05'29"	00:38'54"
8	05'19"	00:44'13"
9	05'02"	00:49'15"
9.5	08'27"	00:53'04"