阿sam 2017/08/13 訓練日誌

阿sam 台中
ID 3472

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阿sam

23.0 km | 02:04:01 | 05:24/km

日期: 2017-08-13 06:12 - 總爬升: 139 m - 地點: 后豐自行車道 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1137 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 88%

Pace: 06'01" / 07'53" / 02'40" / 04'52" / 04'51" / 05'05" / 05'08" / 05'02" / 05'03" / 05'05" / 09'34" / 05'02" / 09'18" / 05'17" / 04'40" / 04'51" / 05'04" / 04'46" / 05'03" / 04'45" / 08'50" / 00'45" / 04'15" / 00'11" /

台中

阿sam

留言

兩年沒能參加公司團練 . 這次終於跟上了XD !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 136.11 km

mizuno rider19(藍) 累積 : 1951.0 km

XT 上傳 | 7 years ago

賴訓權, 陳百龍和其他 38 人說推

留言

品衡(慢慢蛇) 水啦！

2017-08-13 20:22 ·

Davis Lai（賴仁傑）阿志，謝謝鼓勵，我沒那麼厲害啦，因平時工作及小孩的事很忙，跑的時間比較少，所以假日要使出洪荒之力，卯起來跑。

2017-08-14 00:01 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	07'53"	00:13'54"
3	02'40"	00:16'34"
4	04'52"	00:21'26"
5	04'51"	00:26'17"
6	05'05"	00:31'22"
7	05'08"	00:36'30"
8	05'02"	00:41'32"
9	05'03"	00:46'35"
10	05'05"	00:51'40"
11	09'34"	01:01'14"
12	05'02"	01:06'16"
13	09'18"	01:15'34"
14	05'17"	01:20'51"
15	04'40"	01:25'31"
16	04'51"	01:30'22"
17	05'04"	01:35'26"
18	04'46"	01:40'12"
19	05'03"	01:45'15"
20	04'45"	01:50'00"
21	08'50"	01:58'50"
22	00'45"	01:59'35"
23	04'15"	02:03'50"
23.0	-4'-15"	02:04'01"