崔存得 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

崔存得高雄
ID 4205

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25.4 km | 02:45:32 | 06:30/km

日期: 2013-11-24 06:34 - 總爬升: 143 m - 地點: 河堤-蓮池潭-美術館-中山大學-忠烈祠-折返 - 天氣: 大太陽但涼爽 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1894 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

Pace: 05'45" / 05'48" / 05'47" / 06'07" / 06'05" / 05'58" / 06'07" / 06'50" / 06'17" / 06'31" / 06'15" / 06'26" / 06'32" / 06'19" / 06'13" / 06'43" / 06'46" / 07'50" / 06'50" / 06'13" / 06'10" / 06'54" / 06'48" / 08'06" / 07'47" / 05'26" /

週末LSD，比原訂的距離多跑了一點，中途還找球友哈啦了一下，討點飲料點心，最後5K大概休息了久了一點，速度完全啦不起來，膝蓋雖酸痛還撐得住，也看到許多跑友各自努力，總之這趟路跑得蠻愉快的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 125.71 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1781.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

霱兒, PaulSun 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'48"	00:11'33"
3	05'47"	00:17'20"
4	06'07"	00:23'27"
5	06'05"	00:29'32"
6	05'58"	00:35'30"
7	06'07"	00:41'37"
8	06'50"	00:48'27"
9	06'17"	00:54'44"
10	06'31"	01:01'15"
11	06'15"	01:07'30"
12	06'26"	01:13'56"
13	06'32"	01:20'28"
14	06'19"	01:26'47"
15	06'13"	01:33'00"
16	06'43"	01:39'43"
17	06'46"	01:46'29"
18	07'50"	01:54'19"
19	06'50"	02:01'09"
20	06'13"	02:07'22"
21	06'10"	02:13'32"
22	06'54"	02:20'26"
23	06'48"	02:27'14"
24	08'06"	02:35'20"
25	07'47"	02:43'07"
25.4	05'26"	02:45'32"

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