方俊傑 2017/08/20 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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85.2 km | 04:07:02 | 20.7 km/h

日期: 2017-08-20 06:07 - 總爬升: 834 m - 平均心率: 110 - 踏頻: 65 - 卡路里: 1503 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

55'13"

(55'13")

22.36

20512 / 20512

2

01:33'18"

(02:28'32")

16.82 (-5.54)

26069 / 46581

3

01:38'29"

(04:07'02")

23.53

38578 / 85159

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 296.04 km

GIANT Trinity Composite 1

TCX 上傳 | 7 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 李國韶和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.2	-1.7 %
2	19.6	1.6 %
3	20.1	1.5 %
4	18.0	2.3 %
5	12.5	1.2 %
6	24.2	-0.7 %
7	23.1	1.7 %
8	17.7	1.2 %
9	21.3	1.0 %
10	23.7	1.2 %
11	16.4	1.6 %
12	23.8	2.0 %
13	23.4	1.6 %
14	26.1	1.3 %
15	25.9	1.4 %
16	24.8	3.0 %
17	35.0	-1.3 %
18	25.2	-1.0 %
19	2.4	-1.6 %
20	12.0	-0.8 %
21	2.2	2.5 %
22	12.7	4.1 %
23	29.5	-2.5 %
24	27.5	2.4 %
25	20.9	3.1 %
26	21.4	2.4 %
27	22.2	-2.2 %
28	21.1	2.2 %
29	20.5	2.1 %
30	19.5	2.5 %
31	26.7	2.2 %
32	27.9	-1.2 %
33	13.8	3.9 %
34	9.3	4.6 %
35	10.6	5.2 %
36	14.0	3.1 %
37	13.2	3.6 %
38	13.2	4.7 %
39	8.9	5.1 %
40	8.4	4.1 %
41	19.8	-1.7 %
42	9.0	3.8 %
43	25.7	-0.9 %
44	21.6	-1.1 %
45	24.3	-1.8 %
46	19.0	-4.7 %
47	1.0	-2.8 %
48	11.5	5.1 %
49	20.3	3.2 %
50	20.7	1.8 %
51	17.2	1.4 %
52	45.0	-2.4 %
53	6.9	3.5 %
54	28.6	-3.8 %
55	25.2	-4.6 %
56	23.5	-4.4 %
57	31.6	-3.6 %
58	21.8	-2.9 %
59	24.8	-5.0 %
60	41.9	-4.7 %
61	40.4	-4.0 %
62	16.3	2.3 %
63	26.3	-1.6 %
64	4.6	-1.9 %
65	40.0	-2.0 %
66	15.1	-1.8 %
67	18.5	-1.9 %
68	26.7	-1.7 %
69	33.0	-2.2 %
70	30.3	-2.0 %
71	19.4	3.0 %
72	26.3	-2.7 %
73	17.8	-2.6 %
74	20.6	-0.7 %
75	16.4	-1.0 %
76	0.9	4.0 %
77	18.5	2.8 %
78	26.5	-0.5 %
79	24.0	-1.9 %
80	24.5	-1.6 %
81	26.7	-1.5 %
82	35.0	-2.0 %
83	23.8	-1.5 %
84	21.4	2.2 %
85	14.5	-0.8 %
85.2	19.2	-1.0 %

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