12.4 km | 01:00:06 | 04:51/km日期: 2013-11-30 17:36 - 地點: 救國團週遭 - 天氣: 很冷 - 卡路里: 1037 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 53%
Pace: 04'58" / 04'36" / 04'34" / 04'48" / 04'44" / 04'42" / 04'30" / 04'32" / 04'47" / 05'10" / 05'09" / 05'11" / 06'36" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'38") | 500 / 500 |
| 2 | | 04'52" (+00'29") | 502 / 1002 |
| 3 | | 04'34" (+00'11") | 506 / 1509 |
| 4 | | 04'33" (+00'10") | 501 / 2010 |
| 5 | | 04'35" (+00'12") | 507 / 2517 |
| 6 | | 04'39" (+00'16") | 504 / 3021 |
| 7 | | 04'55" (+00'32") | 505 / 3526 |
| 8 | | 04'35" (+00'12") | 504 / 4031 |
| 9 | | 04'44" (+00'21") | 506 / 4538 |
| 10 | | 04'47" (+00'24") | 510 / 5048 |
| 11 | | 04'29" (+00'06") | 497 / 5546 |
| 12 | | 04'52" (+00'29") | 499 / 6045 |
| 13 | | 04'36" (+00'13") | 498 / 6544 |
| 14 | | 04'26" (+00'03") | 517 / 7062 |
| 15 | | 04'38" (+00'15") | 505 / 7567 |
| 16 | | 04'23" | 504 / 8072 |
| 17 | | 04'42" (+00'19") | 495 / 8567 |
| 18 | | 04'54" (+00'31") | 505 / 9073 |
| 19 | | 05'17" (+00'54") | 512 / 9586 |
| 20 | | 05'04" (+00'41") | 499 / 10085 |
| 21 | | 05'14" (+00'51") | 511 / 10597 |
| 22 | | 04'55" (+00'32") | 508 / 11105 |
| 23 | | 05'15" (+00'52") | 501 / 11606 |
| 24 | | 05'10" (+00'47") | 508 / 12115 |
| 25 | | 05'00" (+00'37") | 369 / 12485 |
這幾天工作忙錄加上天氣很冷，所以就忽略了跑步，今天是這個月的最後1天，想說既然無法達成月目標300公里，那至少完成8成吧！其它的下個月再繼續努力，今天看到Apo大的自我訓練，非常的震撼說，原來跑步也可以以時間來計算自己跑幾公里，但是6小時.............對我來說好像多了點，真是厲害呀！但有這個的強人在，也會激起大家努力向前邁進，我想這個冬天大家是不會孤單的。
再次提醒，跑步前一定要做好熱身，跑完一定要收操，並做好自我保暖，這樣才能跑的健康唷！
讓我們下個月見囉！！！
11月累積里程 : 271.96 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'36" | 00:09'34" |
| 3 | 04'34" | 00:14'08" |
| 4 | 04'48" | 00:18'56" |
| 5 | 04'44" | 00:23'40" |
| 6 | 04'42" | 00:28'22" |
| 7 | 04'30" | 00:32'52" |
| 8 | 04'32" | 00:37'24" |
| 9 | 04'47" | 00:42'11" |
| 10 | 05'10" | 00:47'21" |
| 11 | 05'09" | 00:52'30" |
| 12 | 05'11" | 00:57'41" |
| 12.4 | 06'36" | 01:00'06" |
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