david 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

david 新北市
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65.3 km | 05:21:24 | 12.2 km/h

日期: 2013-11-24 04:04 - 總爬升: 1288 m - 地點: 大屯山助航台 - 天氣: 晴 - 平均心率: 59 - 卡路里: 5311 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'44"

(02'44")

25.17

1144 / 1144

2

02'51"

(05'35")

22.09 (-3.09)

1042 / 2187

3

03'27"

(09'02")

17.91 (-7.26)

1026 / 3213

4

03'42"

(12'44")

16.36 (-8.81)

1004 / 4218

5

03'56"

(16'40")

15.38 (-9.79)

1006 / 5224

展開計圈分析

新北市

david

·

新北市

david

·

新北市

david

·

膝蓋下韌帶發炎後，醫生說我要休息到明年1月才能再跑，可是他沒說不能騎車XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 65.29 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), 丫寬和其他 141 人說推

·

觀看另 4 則留言

EricTsai168 David好好休養，復原後會更強的 ~~

2013-11-26 22:11 ·

1 個人推

0 保重了~~

2013-11-28 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.7	2.3 %
2	22.1	2.3 %
3	18.3	-1.6 %
4	15.7	-2.1 %
5	15.5	4.7 %
6	20.7	-3.4 %
7	19.4	4.6 %
8	19.0	-2.8 %
9	19.0	2.4 %
10	23.2	-1.8 %
11	19.0	4.0 %
12	19.1	-2.0 %
13	17.6	-1.3 %
14	5.2	1.6 %
15	12.3	3.6 %
16	7.9	9.8 %
17	7.3	10.0 %
18	8.1	6.6 %
19	7.4	8.7 %
20	8.5	10.6 %
21	12.0	-2.3 %
22	22.8	-4.6 %
23	8.5	8.8 %
24	6.4	9.7 %
25	5.8	8.1 %
26	7.2	7.7 %
27	7.0	9.1 %
28	8.2	10.7 %
29	9.6	10.8 %
30	11.4	12.7 %
31	6.1	8.7 %
32	4.7	12.9 %
33	2.4	13.0 %
34	17.1	-15.2 %
35	15.0	-12.8 %
36	15.9	-11.7 %
37	20.5	-9.6 %
38	20.9	-10.6 %
39	24.0	-10.0 %
40	23.5	-7.6 %
41	26.7	-8.7 %
42	16.4	-8.8 %
43	8.5	-7.2 %
44	21.8	-7.4 %
45	13.1	4.8 %
46	27.5	-6.0 %
47	34.0	-7.3 %
48	33.3	-9.3 %
49	31.0	-7.0 %
50	33.3	-8.3 %
51	32.1	-9.6 %
52	5.6	-1.8 %
53	17.1	3.2 %
54	18.1	-1.5 %
55	17.1	-4.0 %
56	22.1	3.0 %
57	24.7	-1.4 %
58	18.6	3.3 %
59	15.1	8.0 %
60	21.1	-3.8 %
61	14.6	4.3 %
62	15.9	-4.2 %
63	22.4	2.5 %
64	20.3	2.8 %
65	14.9	-2.7 %
65.3	17.9	-3.0 %

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