方俊傑 2017/09/10 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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125.4 km | 06:30:19 | 19.3 km/h

日期: 2017-09-10 05:23 - 總爬升: 2209 m - 平均心率: 129 - 踏頻: 68 - 卡路里: 2494 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'01"

(31'01")

23.68 (-4.44)

12239 / 12239

2

01:13'48"

(01:44'49")

20.34 (-7.79)

24971 / 37210

3

01:22'57"

(03:07'47")

11.84 (-16.28)

16323 / 53534

4

54'40"

(04:02'27")

9.21 (-18.92)

8368 / 61903

5

01:49'14"

(05:51'41")

28.12

50970 / 112873

6

38'37"

(06:30'19")

19.46 (-8.67)

12504 / 125377

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 286.43 km

GIANT Trinity Composite 1

TCX 上傳 | 7 years ago

馬松華, po-hao huang(449) 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.2	1.0 %
2	25.0	-1.5 %
3	22.4	1.8 %
4	20.5	2.5 %
5	25.0	2.3 %
6	23.1	1.8 %
7	26.1	1.8 %
8	25.4	1.0 %
9	35.0	-3.0 %
10	23.8	1.4 %
11	23.1	1.2 %
12	6.9	1.1 %
13	2.4	3.6 %
14	19.0	2.7 %
15	31.3	-2.8 %
16	21.6	2.9 %
17	19.6	2.3 %
18	23.5	2.5 %
19	23.2	2.5 %
20	17.6	1.5 %
21	23.7	2.0 %
22	22.6	2.2 %
23	27.1	2.7 %
24	26.7	3.0 %
25	16.9	4.0 %
26	15.1	4.9 %
27	13.7	4.8 %
28	20.7	3.0 %
29	17.7	3.8 %
30	15.1	5.1 %
31	15.6	4.6 %
32	16.1	4.2 %
33	27.9	-2.4 %
34	20.8	5.2 %
35	26.3	-1.0 %
36	30.8	-1.1 %
37	27.5	-1.9 %
38	13.6	5.9 %
39	11.6	6.1 %
40	11.8	7.4 %
41	11.1	6.2 %
42	13.7	4.4 %
43	14.8	3.1 %
44	12.9	3.9 %
45	11.2	5.8 %
46	11.1	5.7 %
47	13.6	4.3 %
48	14.2	7.0 %
49	11.8	5.6 %
50	13.6	5.7 %
51	10.2	7.2 %
52	9.1	7.4 %
53	9.2	7.0 %
54	3.5	5.0 %
55	9.9	5.5 %
56	8.9	6.3 %
57	4.7	7.4 %
58	6.0	7.9 %
59	3.4	13.9 %
60	9.1	5.4 %
61	4.5	10.9 %
62	3.8	4.0 %
63	20.0	-4.1 %
64	21.8	-6.2 %
65	20.1	-4.6 %
66	22.4	-6.6 %
67	23.8	-9.6 %
68	23.1	-6.3 %
69	20.3	-8.1 %
70	33.6	-6.6 %
71	25.5	-5.1 %
72	10.8	-5.4 %
73	26.1	-6.4 %
74	24.2	-7.0 %
75	31.3	-7.2 %
76	23.7	-4.5 %
77	28.8	-5.1 %
78	21.4	-6.4 %
79	31.6	-3.9 %
80	30.0	-4.8 %
81	32.7	-5.6 %
82	31.9	-4.0 %
83	35.3	-3.7 %
84	30.3	-2.9 %
85	26.3	-6.2 %
86	20.1	-4.6 %
87	31.3	-7.9 %
88	28.1	-6.4 %
89	26.1	3.5 %
90	26.3	1.6 %
91	25.9	1.4 %
92	30.5	-2.2 %
93	26.3	4.0 %
94	32.7	-4.1 %
95	32.7	-3.4 %
96	26.3	-4.2 %
97	28.8	-3.8 %
98	29.8	-2.2 %
99	31.3	-4.7 %
100	28.6	-4.7 %
101	35.3	-4.1 %
102	40.4	-3.4 %
103	30.8	2.2 %
104	34.6	-1.4 %
105	37.1	-2.3 %
106	30.5	-1.5 %
107	27.7	-1.6 %
108	27.3	-0.9 %
109	35.3	-2.3 %
110	42.9	-2.2 %
111	29.3	2.4 %
112	24.8	-1.3 %
113	22.0	-3.6 %
114	10.4	-1.2 %
115	1.4	-0.6 %
116	13.6	-1.0 %
117	13.0	2.9 %
118	21.2	2.0 %
119	20.9	-1.5 %
120	18.9	-1.2 %
121	23.1	-1.3 %
122	31.6	-2.6 %
123	28.3	-0.9 %
124	18.4	-1.7 %
125	14.1	-0.3 %
125.4	18.6	-1.0 %

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朋友動態

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