DoerYang 2013/12/01 訓練日誌

DoerYang 新竹
ID 18400

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DoerYang

全馬 | 05:22:44 | 07:38/km | 第6馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	05:22:44
總名次	957 / 1459
分組名次	254 / 401
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'20")

00:30'20" (+01'44")

00:58'56"

10 km

(00:58'56")

00:28'36"

15 km

(01:27'56")

00:29'00" (+00'24")

00:59'48" (+00'52")

20 km

(01:58'44")

00:30'48" (+02'12")

25 km

(02:36'20")

00:37'36" (+09'00")

01:22'16" (+23'20")

30 km

(03:21'00")

00:44'40" (+16'04")

35 km

(04:08'48")

00:47'48" (+19'12")

01:38'00" (+39'04")

40 km

(04:59'00")

00:50'12" (+21'36")

Finish

(05:22:44)

日期: 2013-12-01 06:59 - 地點: 宜蘭冬山河水岸 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

新竹

DoerYang

留言

新竹

DoerYang

留言

第六馬，配速與補給大失敗！
21公里時花了2：06：00，不顧在15公里就起水泡的左腳，竟然想衝 430；
不自量力的結果就是 22公里時右腳抽筋，32公里時換左腳。
中間25公里處還必須進醫護站處理水泡才能忍痛繼續跑下去。最後以 522作收。

賽後檢討練習不夠是主因，
剛跑時感覺不錯，但可能是因為左腳起水泡，姿勢有點跑掉了，右腳才會抽筋，之後又變左腳抽。
加上自己大意，想說隔站補給就好，中後期就爆了。

以後不穿 Neo33跑長距離了！
穿著他跑三場，兩場有發生起水泡的問題。
另一雙鞋就不會，這雙鞋買得有點偏大了！

下一場再加油吧！！

賽前宣言: 第六馬，目標 445

12月累積里程 : 105.56 km

ASICS GEL-NEO33 累積 : 907.7 km

TCX 上傳 | 11 years ago

chuanyung, Jecy 和其他 13 人說推

留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！！

2013-12-02 12:58 ·

DoerYang 多謝..(其實沒有很順利啦...)

2013-12-02 13:36 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'16"	00:12'56"
3	05'56"	00:18'52"
4	05'48"	00:24'40"
5	05'40"	00:30'20"
6	05'52"	00:36'12"
7	05'40"	00:41'52"
8	05'36"	00:47'28"
9	05'44"	00:53'12"
10	05'44"	00:58'56"
11	05'56"	01:04'52"
12	05'44"	01:10'36"
13	05'48"	01:16'24"
14	05'40"	01:22'04"
15	05'52"	01:27'56"
16	06'20"	01:34'16"
17	06'00"	01:40'16"
18	06'04"	01:46'20"
19	06'12"	01:52'32"
20	06'12"	01:58'44"
21	06'44"	02:05'28"
22	06'48"	02:12'16"
23	06'52"	02:19'08"
24	10'00"	02:29'08"
25	07'12"	02:36'20"
26	07'28"	02:43'48"
27	08'24"	02:52'12"
28	11'52"	03:04'04"
29	08'20"	03:12'24"
30	08'36"	03:21'00"
31	10'32"	03:31'32"
32	09'04"	03:40'36"
33	09'12"	03:49'48"
34	09'24"	03:59'12"
35	09'36"	04:08'48"
36	09'36"	04:18'24"
37	11'08"	04:29'32"
38	10'04"	04:39'36"
39	09'56"	04:49'32"
40	09'28"	04:59'00"
41	09'08"	05:08'08"
42	09'04"	05:17'12"
42.6	08'00"	05:22'20"