張元韋 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

張元韋台南
ID 8083

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27.1 km | 03:11:40 | 07:04/km

日期: 2013-12-01 07:56 - 總爬升: 175 m - 平均心率: 72 - 卡路里: 1705 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 77%

Pace: 06'42" / 07'27" / 06'30" / 07'14" / 06'22" / 06'36" / 06'28" / 06'40" / 06'22" / 06'22" / 06'20" / 06'52" / 06'30" / 08'48" / 07'00" / 06'11" / 07'32" / 07'02" / 06'18" / 07'27" / 06'22" / 12'16" / 06'18" / 07'04" / 07'04" / 07'33" / 07'12" / 16'11" /

台南

張元韋

·

目標七分速的LSD

搭火車到路竹,再跑回家....

沿途停了2站

1.在加油站上廁所、伸展

2.麒麟A買飲料

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 120.34 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1160.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 綿羊企鵝和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	07'27"	00:14'09"
3	06'30"	00:20'39"
4	07'14"	00:27'53"
5	06'22"	00:34'15"
6	06'36"	00:40'51"
7	06'28"	00:47'19"
8	06'40"	00:53'59"
9	06'22"	01:00'21"
10	06'22"	01:06'43"
11	06'20"	01:13'03"
12	06'52"	01:19'55"
13	06'30"	01:26'25"
14	08'48"	01:35'13"
15	07'00"	01:42'13"
16	06'11"	01:48'24"
17	07'32"	01:55'56"
18	07'02"	02:02'58"
19	06'18"	02:09'16"
20	07'27"	02:16'43"
21	06'22"	02:23'05"
22	12'16"	02:35'21"
23	06'18"	02:41'39"
24	07'04"	02:48'43"
25	07'04"	02:55'47"
26	07'33"	03:03'20"
27	07'12"	03:10'32"
27.1	16'03"	03:11'40"

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朋友動態

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