Alan Kuo 2013/11/28 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

8.6 km | 00:43:48 | 05:06/km

日期: 2013-11-28 17:30 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 冷 - 平均心率: 105 - 卡路里: 601 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 75%

Pace: 05'44" / 05'06" / 05'01" / 05'06" / 05'15" / 04'57" / 04'43" / 05'07" / 05'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

05'35" (+01'25")

1207 / 1207

06'08"

(12'53")

05'06" (+00'56")

1199 / 2407

06'09"

(19'02")

05'03" (+00'53")

1217 / 3624

06'22"

(25'24")

05'12" (+01'02")

1223 / 4848

05'58"

(31'22")

04'58" (+00'48")

1200 / 6048

展開計圈分析

晚上要去回診看甲狀腺腫的抽血和超音檢驗報告請個特休,再去看病前先小跑一下,也順便拿曾文馬比賽的東西...

因為時間的關係,也不能跑太久,就赤足跑一下,反正這星期休跑一週,只有週六騎輪躍台南的經典百K,就當作逍遙騎,和同事去玩一玩...
跑完後閣紋和清全也來了,就又拉賽的個10幾分鐘就去看醫生了..
還好抽血和超音波的報告都是正常的,甲狀腺功能也沒有異常....改天再安排時間用針抽出消腫並化驗一下... 心理一顆石頭終於可以放下了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.27 km

赤足累積 : 356.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, 王碩襦和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'06"	00:10'50"
3	05'01"	00:15'51"
4	05'06"	00:20'57"
5	05'15"	00:26'12"
6	04'57"	00:31'09"
7	04'43"	00:35'52"
8	05'07"	00:40'59"
8.6	05'01"	00:43'48"