丫pollo 2013/12/05 訓練日誌

丫pollo 新竹
ID 66304

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丫pollo

15.1 km | 01:20:17 | 05:19/km

日期: 2013-12-05 12:07 - 地點: 天圓地方 - 天氣: 跑!就對了。 - 卡路里: 814 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 64%

Pace: 06'19" / 06'14" / 05'12" / 05'16" / 05'17" / 05'20" / 05'03" / 05'01" / 05'04" / 05'04" / 04'56" / 04'57" / 05'00" / 05'16" / 05'54" / 05'58" /

基本練習

12月累積里程 : 274.02 km

Android 上傳 | 11 years ago

傅振源, liu hsuan 和其他 8 人說推

留言

飛飛真不知道該說忌妒還羨慕...距離跟速度都那嘛好~!

2013-12-05 09:34 ·

1 個人推

丫pollo 飛飛，應該是我的跑量比你多一些，還有男人的肌肉比女人發達，相對的；進步會快一些。
其實你跑久了，你的肌耐力也會增加，你偶而加點速，在你10k當中，第5、6k加速，此時身體的熱身算足夠了，比較不會受傷，持續跑個1k，其它就以厡來的速度跑，提升速耐力，然後再慢慢增加K數，這是我練習方式。
你照著adidas訓練菜單練習就可以了，
再來你太廋了，多吃一點(吃到隔日一點鐘)^^，練個重訓
我也在跑中學習呢!一起努力吧!

2013-12-05 14:41 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'14"	00:12'33"
3	05'12"	00:17'45"
4	05'16"	00:23'01"
5	05'17"	00:28'18"
6	05'20"	00:33'38"
7	05'03"	00:38'41"
8	05'01"	00:43'42"
9	05'04"	00:48'46"
10	05'04"	00:53'50"
11	04'56"	00:58'46"
12	04'57"	01:03'43"
13	05'00"	01:08'43"
14	05'16"	01:13'59"
15	05'54"	01:19'53"
15.1	05'58"	01:20'17"