楊鎮益 2017/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊鎮益彰化
ID 227408

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16.1 km | 02:31:19 | 09:25/km

日期: 2017-10-04 15:53 - 總爬升: 304 m - 地點: 二崙鄉之虎尾馬路線 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 134 - 卡路里: 795 Cal - 總步數: 19617 - 平均步頻: 129 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(39)

Pace: 07'23" / 07'50" / 08'10" / 10'55" / 09'30" / 10'30" / 09'35" / 11'01" / 12'21" / 11'20" / 08'53" / 08'42" / 07'57" / 07'36" / 08'26" / 08'14" / 49'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'42"

(07'42")

07'38"

1007 / 1007

174 / 75

2

07'50"

(15'32")

07'46" (+00'08")

1007 / 2014

163 / 78

3

08'18"

(23'50")

08'16" (+00'38")

1002 / 3017

149 / 80

4

10'56"

(34'46")

10'55" (+03'17")

1001 / 4018

117 / 78

5

09'34"

(44'20")

09'32" (+01'54")

1001 / 5020

127 / 82

展開計圈分析

彰化

楊鎮益

·

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楊鎮益

·

試跑虎尾馬一段路線

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 229.67 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

可樂, 梁澤鈞和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

楊鎮益巧玲中秋佳節愉快

2017-10-04 21:20 ·

楊鎮益志良，虎馬路線剛好在我老婆家，不跑可惜了

2017-10-04 21:21 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'50"	00:15'13"
3	08'10"	00:23'23"
4	10'55"	00:34'18"
5	09'30"	00:43'48"
6	10'30"	00:54'18"
7	09'35"	01:03'53"
8	11'01"	01:14'54"
9	12'21"	01:27'15"
10	11'20"	01:38'35"
11	08'53"	01:47'28"
12	08'42"	01:56'10"
13	07'57"	02:04'07"
14	07'36"	02:11'43"
15	08'26"	02:20'09"
16	08'14"	02:28'23"
16.1	45'16"	02:31'19"

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