蘇大利 2017/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

蘇大利雲林
ID 53543

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3.0 km | 00:12:44 | 04:12/km

日期: 2017-10-10 06:23 - 地點: 南陽國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 155 Cal - 總步數: 2378 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 04'36" / 04'19" / 03'42" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'37"

(04'37")

04'35" (+00'53")

1006 / 1006

188 / 116

2

04'19"

(08'56")

04'17" (+00'35")

1006 / 2013

186 / 125

3

03'44"

(12'40")

03'42"

1006 / 3019

186 / 144

4

00'04"

(12'44")

02'28"

26 / 3046

150 / 268

赤腳基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.82 km

11號赤腳累積 : 420.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

呂理用, Mint Black 和其他 34 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'19"	00:08'55"
3	03'42"	00:12'37"
3.0	04'20"	00:12'44"

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