10.0 km | 01:14:39 | 07:26/km日期: 2017-10-09 17:20 - 總爬升: 222 m - 地點: 東興國小 - 平均心率: 155 - 卡路里: 389 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 32°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 07'12" / 07'13" / 07'41" / 07'41" / 08'00" / 07'23" / 07'20" / 07'27" / 06'31" / 08'06" / 07'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'12" (+02'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'13" (+02'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'40" (+02'57") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'41" (+02'58") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'59" (+03'16") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'23" (+02'40") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'20" (+02'37") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'26" (+02'43") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'46" (+02'03") | 5 / 8005 |
| 10 | | 06'29" (+01'46") | 38 / 8044 |
| 11 | | 06'12" (+01'29") | 241 / 8285 |
| 12 | | 05'34" (+00'51") | 44 / 8330 |
| 13 | | 07'14" (+02'31") | 206 / 8537 |
| 14 | | 04'54" (+00'11") | 51 / 8588 |
| 15 | | 06'38" (+01'55") | 225 / 8814 |
| 16 | | 04'54" (+00'11") | 51 / 8865 |
| 17 | | 06'45" (+02'02") | 221 / 9086 |
| 18 | | 04'43" | 52 / 9139 |
| 19 | | 06'47" (+02'04") | 220 / 9360 |
| 20 | | 05'10" (+00'27") | 48 / 9408 |
| 21 | | 06'57" (+02'14") | 215 / 9624 |
| 22 | | 10'12" (+05'29") | 406 / 10031 |
我開始依照Garmin旁聽班的課表
1區心率60分+6ST
要跑低於150的心率還真難~~
ST好像是練高步頻，不太懂
總之跑完10K不太累，是控制心率的關係嗎!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
110.32 km 
Asics Dynaflyte 2 累積 :
870.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'12" | 00:07'12" |
| 2 | 07'13" | 00:14'25" |
| 3 | 07'41" | 00:22'06" |
| 4 | 07'41" | 00:29'47" |
| 5 | 08'00" | 00:37'47" |
| 6 | 07'23" | 00:45'10" |
| 7 | 07'20" | 00:52'30" |
| 8 | 07'27" | 00:59'57" |
| 9 | 06'31" | 01:06'28" |
| 10 | 08'06" | 01:14'34" |
| 10.0 | 06'56" | 01:14'47" |
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