Anna Chang 2017/10/14 訓練日誌

Anna Chang 新竹
ID 261478

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Anna Chang

10.0 km | 01:14:47 | 07:28/km

地表最潮線上路跑 2017.10.14-10.22

官方成績
日期	2017-10-14
成績	01:14:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

日期: 2017-10-14 13:18 - 地點: 東興國小 - 平均心率: 149 - 卡路里: 441 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 29°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+02'20")

1000 / 1000

06'56"

(13'51")

06'56" (+02'22")

1000 / 2000

01'08"

(15'00")

07'13" (+02'39")

158 / 2158

06'43"

(21'43")

06'43" (+02'09")

1000 / 3158

03'16"

(25'00")

06'48" (+02'14")

480 / 3638

展開計圈分析

還好跑完才下大雨~~
今日課表:變速:1區配速15分(7分速)+2區配速10分(6分半) +1區配速15分(7分速)+2區配速10分(6分半)+1區配速10分(7分速)+6區配速200M*3(5分速)

湊10K順便完成線上路跑~~

賽後評分: 10K
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 110.32 km

Asics Dynaflyte 2 累積 : 870.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

王娜娜, Eric Tsai 和其他 27 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Anne H 超認真的！我看到下雨就又跑去修補了(−_−＃)

2017-10-14 16:25 ·

1 個人推

Anna Chang 是Garmin全馬PB的旁聽班的訓練課表，先下載Garmin Sports App，就可以加入，可以把課表下載到手錶哦~~

2017-10-14 18:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'56"	00:13'51"
3	06'56"	00:20'47"
4	06'59"	00:27'46"
5	06'59"	00:34'45"
6	06'45"	00:41'30"
7	06'21"	00:47'51"
8	06'55"	00:54'46"
9	06'57"	01:01'43"
10	13'05"	01:14'48"
10.0	22'24"	01:14'53"