Alan Kuo 2013/12/09 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

10.5 km | 00:49:05 | 04:40/km

日期: 2013-12-09 19:02 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 75 - 卡路里: 633 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

Pace: 05'25" / 04'43" / 04'41" / 04'45" / 04'49" / 04'49" / 04'28" / 04'28" / 04'34" / 04'44" / 03'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

05'18" (+00'50")

1200 / 1200

05'52"

(12'14")

04'47" (+00'19")

1224 / 2425

05'34"

(17'48")

04'37" (+00'09")

1204 / 3630

05'50"

(23'38")

04'47" (+00'19")

1216 / 4846

05'50"

(29'28")

04'49" (+00'21")

1208 / 6054

展開計圈分析

老婆今晚有活動,今天下班得趕回家遛狗, 溜完狗偉了晚餐後,時間還走就先去自強跑一下,去跑之前先吃了跟燕麥棒...
到了自強時阿宏已經跑了5圈,要等著和我一起跑...邊跑邊聊,但一會兒他就火力漸開開始衝了...我還沒熱,左大腿有點卡卡,跟不上他的速度,就要他自己跑...但阿宏還是降速陪我跑了3圈...
之後就是我自己跑了..也看到志豪,海放哥,俊凱, 俊智等...在慢慢跑排乳酸... 以有點喘又不太喘的速度跑了8圈後就沒力氣了...就再跑一小圈後停下來喝水,換赤腳恢復跑...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

NIKE LunarSwift 累積 : 526.9 km

M1 上傳 | 11 years ago

ahliang, Jerry Wu 和其他 19 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'43"	00:10'08"
3	04'41"	00:14'49"
4	04'45"	00:19'34"
5	04'49"	00:24'23"
6	04'49"	00:29'12"
7	04'28"	00:33'40"
8	04'28"	00:38'08"
9	04'34"	00:42'42"
10	04'44"	00:47'26"
10.3	05'08"	00:49'05"