周昇廉 2017/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

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4.0 km | 00:17:47 | 04:26/km

日期: 2017-10-19 07:46 - 總爬升: 368 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 249 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'13" / 04'16" / 04'05" / 04'11" / 03'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+01'09")

1000 / 1000

2

04'16"

(09'29")

04'16" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'04"

(13'34")

04'04"

1000 / 3000

4

04'10"

(17'45")

04'10" (+00'06")

1000 / 4000

5

00'02"

(17'47")

03'23"

9 / 4009

再次撐傘跑上班，今天狀況感覺比較好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 208.40 km

母子鱷魚 Y拖三代(白) 累積 : 381.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, 吳布丁和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'16"	00:09'29"
3	04'05"	00:13'34"
4	04'11"	00:17'45"
4.0	03'22"	00:17'47"

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