Alan Kuo 2013/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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3.2 km | 00:19:36 | 06:06/km

日期: 2013-12-09 19:55 - 地點: 成大自強小區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 91 - 卡路里: 194 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

Pace: 06'16" / 06'10" / 05'50" / 06'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

06'11" (+00'05")

1210 / 1210

2

07'22"

(14'52")

06'06"

1205 / 2416

3

04'44"

(19'36")

05'45"

820 / 3236

赤足恢復跑....避免跑太快起水泡,就輕鬆跑排一下乳酸...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

赤足累積 : 356.7 km

M1 上傳 | 11 years ago

moly, ahliang 和其他 19 人說推

·

翁嗡嗡 suunto M1?

2013-12-10 18:52 ·

Alan Kuo 嘉漢：我是用馬拉松世界的xt錶，可能電腦辨識有誤。

2013-12-10 23:15 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'10"	00:12'26"
3	05'50"	00:18'16"
3.2	06'20"	00:19'36"

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