Alan Kuo 2013/12/10 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

12.4 km | 01:00:47 | 04:53/km

日期: 2013-12-10 19:15 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 81 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

Pace: 05'22" / 04'59" / 04'34" / 04'50" / 04'53" / 04'50" / 04'50" / 04'44" / 04'47" / 04'20" / 05'34" / 05'01" / 04'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

05'19" (+00'59")

1219 / 1219

06'01"

(12'30")

04'58" (+00'38")

1209 / 2428

05'48"

(18'18")

04'33" (+00'13")

1271 / 3700

05'55"

(24'13")

04'51" (+00'31")

1217 / 4917

05'55"

(30'08")

04'52" (+00'32")

1215 / 6133

展開計圈分析

這禮拜晚上老婆有事,不用先陪老婆吃飯,就比較有彈性,下班後溜完狗餵完晚餐後就先去跑一跑...
有鑑於昨晚跑到後面沒力氣,這次先吃了兩根natural valley 的水果燕麥棒....但是一開始跑,還是覺得肚子會餓,跑不太動...一直跑到5圈後感覺比較好一點...
今晚還是遇到俊凱和志豪在輕鬆跑排乳酸.. 跑到後面有比較順一些時就稍微開一下速度,,打算跑個8圈後收工...
跑到第7圈時遇到輝哥輝嫂吃完晚餐出來散步...被輝哥叫停下來...
跑完8圈後,停下來拖掉鞋子,換成赤腳跑個4圈後收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.53 km

Merrell FLUX GLOVE SPORT 累積 : 817.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

籃振平, moly 和其他 14 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Alan Kuo 海放哥：用燕麥棒當跑前的補給如果是跑12公里以下是可以的，至少比沒吃好很多。

2013-12-10 23:18 ·

Alan Kuo 俊凱：我跑的這種速度，你，海放哥，還有隊裡大多數隊友現在也都可以輕鬆跑出來，只是看要不要跑而以。

2013-12-11 08:04 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'59"	00:10'21"
3	04'34"	00:14'55"
4	04'50"	00:19'45"
5	04'53"	00:24'38"
6	04'50"	00:29'28"
7	04'50"	00:34'18"
8	04'44"	00:39'02"
9	04'47"	00:43'49"
10	04'20"	00:48'09"
11	05'34"	00:53'43"
12	05'01"	00:58'44"
12.4	04'45"	01:00'47"

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