張志文 2017/07/25 訓練日誌 | Marathon's World

張志文台北市
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6.5 km | 00:33:36 | 05:12/km

日期: 2017-07-25 05:13 - 平均心率: 160 - 卡路里: 357 Cal - 平均步頻: 159

Pace: 04'27" / 05'10" / 05'10" / 05'33" / 05'27" / 05'40" / 04'40" /

台北市

張志文

·

嘗試間歇跑
手錶設定不熟，手很忙。
沒有速度概念，腳很亂。

1000m (儘量跑）+ 休息1分鐘；共6趟。
果然跑完前2趟就沒力了～

7月累積里程 : 266.45 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 1266.3 km

Epson 上傳 | 7 years ago

喬大俠, 莊英超和其他 9 人說推

·

一妹一般間歇( I 強度)跑休時間比是1:1，如果是巡航間歇(T強度)跑休時間比是5:1。兩個的訓練目的不太一樣，前者是刺激最大攝氧量，後者是訓練乳酸閾值。至於速度，我都是參考RQ的建議配速。

2017-07-25 13:41 ·

1 個人推

張志文一妹謝謝啦！從妳哪裡學到好多知識和觀念呢。下次跑間歇時再來修正（咦...是說如果有下次的話）

2017-07-25 14:17 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	05'10"	00:09'37"
3	05'10"	00:14'47"
4	05'33"	00:20'20"
5	05'27"	00:25'47"
6	05'40"	00:31'27"
6.5	04'39"	00:33'36"

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