謝閣紋 2017/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

謝閣紋台南
ID 15066

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3.2 km | 00:16:08 | 05:00/km

日期: 2017-11-07 18:49 - 平均心率: 164 - 卡路里: 199 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'57" / 05'09" / 06'14" / 04'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56"

1000 / 1000

2

05'08"

(10'05")

05'08" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'59"

(15'04")

04'59" (+00'03")

1000 / 3000

4

01'03"

(16'07")

04'44"

222 / 3222

本來預計的課本，因為我背痛只能放棄，無奈！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 164.45 km

TCX 上傳 | 7 years ago

大頭, 籃振平和其他 6 人說推

·

觀看另 2 則留言

小顏還是來我們這裡比較快樂

2017-11-08 08:48 ·

2 個人推

Alan Kuo 平時就有輕鬆跑，一星期來次光復偶而爆一下心跳，才有挑戰性，刺激一下也不錯。

2017-11-08 09:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'09"	00:10'06"
3	06'14"	00:16'20"
3.2	04'38"	00:17'22"

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