22.5 km | 01:51:56 | 04:59/km日期: 2017-11-07 17:07 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1322 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 05'13" / 05'07" / 04'54" / 04'51" / 04'58" / 04'51" / 04'47" / 04'51" / 04'55" / 04'51" / 05'02" / 04'59" / 05'05" / 05'08" / 05'04" / 04'54" / 05'01" / 05'09" / 04'57" / 05'00" / 05'06" / 04'55" / 05'00" /
2017.11.7 河濱練習
今天一樣給自己兩個小時的時間出門跑步預計完成21公里的目標，為什麼要跑那麼多？好像也沒什麼特別的原因就單純想從中距離練起，當然也想趁練習的機會把20公里的感覺記住也好開始為月底的冬山河100公里做準備。
今天出門的時候天氣很涼爽跑步一定很舒服，股二頭肌還是很酸看來給它休息的時間還不夠，但這是必要的練習也順便觀察身體恢復的情況，唉，年紀大了需要更長的時間給身體恢復，真的沒有辦法鐵齒啦。
不過腳酸歸酸但是今天跑步的狀況還不錯至少前10公里都可以保持在四分多近五分速，回程的路上遇到山貓好男人Shi-Sheng Sun老孫正在跑課表，因為都熟悉彼此練習的習慣，相互打了聲招呼就繼續自己的練習。
接著在折返到世新大學出口時遠遠的就看到Lida Lai兄也在自主練習，聽說今天跑的是20公里的課表，看來大家為了明年二月的花博24H賽跟四月的橫越台灣246的賽事都很努力的在練習啊。
第二個10公里雖然體力有稍微衰退了些，眼睛也不時的閉起來想藉機休息可是均速還是能夠維持在5:05上下一直到跑完22公里，最近復健診所跟中醫診所都針對我的腰部進行新的療程希望可以舒緩及治療梨狀肌的問題，我自己也要加油，用更樂觀的心態去面對惱人的傷。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move185247401
11月累積里程 :
508.18 km 
HOKA ONE ONE CLIFTON3（藍） 累積 :
886.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'07" | 00:10'20" |
| 3 | 04'54" | 00:15'14" |
| 4 | 04'51" | 00:20'05" |
| 5 | 04'58" | 00:25'03" |
| 6 | 04'51" | 00:29'54" |
| 7 | 04'47" | 00:34'41" |
| 8 | 04'51" | 00:39'32" |
| 9 | 04'55" | 00:44'27" |
| 10 | 04'51" | 00:49'18" |
| 11 | 05'02" | 00:54'20" |
| 12 | 04'59" | 00:59'19" |
| 13 | 05'05" | 01:04'24" |
| 14 | 05'08" | 01:09'32" |
| 15 | 05'04" | 01:14'36" |
| 16 | 04'54" | 01:19'30" |
| 17 | 05'01" | 01:24'31" |
| 18 | 05'09" | 01:29'40" |
| 19 | 04'57" | 01:34'37" |
| 20 | 05'00" | 01:39'37" |
| 21 | 05'06" | 01:44'43" |
| 22 | 04'55" | 01:49'38" |
| 22.5 | 04'59" | 01:51'56" |
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