蔡旻璟 2017/11/05 訓練日誌

蔡旻璟台中
ID 333760

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蔡旻璟

全馬 | 06:17:16 | 08:56/km | 第3馬

2017 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2017-11-05
成績	06:17:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'56")

00:32'56"

01:12'21"

10 km

(01:12'21")

00:39'25" (+06'29")

15 km

(01:48'28")

00:36'07" (+03'11")

01:26'21" (+14'00")

20 km

(02:38'42")

00:50'14" (+17'18")

25 km

(03:41'21")

01:02'39" (+29'43")

02:14'15" (+01'54")

30 km

(04:52'57")

01:11'36" (+38'40")

35 km

(05:39'39")

00:46'42" (+13'46")

01:19'59" (+07'38")

40 km

(06:12'56")

00:33'17" (+00'21")

Finish

(06:17:16)

日期: 2017-11-05 06:00 - 總爬升: 2485 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3418 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+03'35")

1000 / 1000

05'52"

(12'40")

05'52" (+02'40")

1000 / 2000

06'32"

(19'13")

06'32" (+03'20")

1000 / 3000

06'39"

(25'52")

06'39" (+03'27")

1000 / 4000

07'03"

(32'55")

07'03" (+03'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 全馬6小時太硬了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.15 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Pasino, Maku Shi 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	05'52"	00:12'40"
3	06'33"	00:19'13"
4	06'40"	00:25'53"
5	07'03"	00:32'56"
6	07'13"	00:40'09"
7	07'27"	00:47'36"
8	07'18"	00:54'54"
9	07'54"	01:02'48"
10	09'33"	01:12'21"
11	07'51"	01:20'12"
12	05'44"	01:25'56"
13	07'59"	01:33'55"
14	08'17"	01:42'12"
15	06'16"	01:48'28"
16	07'54"	01:56'22"
17	08'47"	02:05'09"
18	10'55"	02:16'04"
19	11'15"	02:27'19"
20	11'23"	02:38'42"
21	11'26"	02:50'08"
22	09'03"	02:59'11"
23	08'15"	03:07'26"
24	07'03"	03:14'29"
25	26'52"	03:41'21"
26	39'07"	04:20'28"
27	07'18"	04:27'46"
28	07'42"	04:35'28"
29	08'35"	04:44'03"
30	08'54"	04:52'57"
31	08'08"	05:01'05"
32	09'04"	05:10'09"
33	09'10"	05:19'19"
34	10'11"	05:29'30"
35	10'09"	05:39'39"
36	09'16"	05:48'55"
37	08'43"	05:57'38"
38	05'28"	06:03'06"
39	03'01"	06:06'07"
40	06'49"	06:12'56"
40.9	05'00"	06:17'24"