georgef0130 2013/12/15 訓練日誌

georgef0130 新北市
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georgef0130

全馬 | 03:32:09 | 05:01/km | 第16馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:32:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18"

00:45'33"

10 km

(00:45'33")

00:23'15" (+00'57")

15 km

(01:09'38")

00:24'05" (+01'47")

00:49'55" (+04'22")

20 km

(01:35'28")

00:25'50" (+03'32")

25 km

(02:00'02")

00:24'34" (+02'16")

00:50'05" (+04'32")

30 km

(02:25'33")

00:25'31" (+03'13")

35 km

(02:53'15")

00:27'42" (+05'24")

00:52'59" (+07'26")

40 km

(03:18'32")

00:25'17" (+02'59")

Finish

(03:32:09)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 151 m - 地點: 台北富邦馬 - 天氣: 雨 - 平均心率: 81 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

新北市

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georgef0130

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 406.56 km

ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 : 2931.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

王子(姐), Nick 和其他 48 人說推

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黃艾斯折返點信物？

2013-12-18 21:24 ·

1 個人推

georgef0130 是的，那是折返點信物。

2013-12-18 22:06 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'07"	00:08'43"
3	04'24"	00:13'07"
4	04'35"	00:17'42"
5	04'36"	00:22'18"
6	04'43"	00:27'01"
7	04'39"	00:31'40"
8	04'32"	00:36'12"
9	04'43"	00:40'55"
10	04'38"	00:45'33"
11	04'47"	00:50'20"
12	04'48"	00:55'08"
13	04'50"	00:59'58"
14	04'54"	01:04'52"
15	04'46"	01:09'38"
16	04'56"	01:14'34"
17	04'40"	01:19'14"
18	04'48"	01:24'02"
19	04'50"	01:28'52"
20	06'36"	01:35'28"
21	04'44"	01:40'12"
22	04'45"	01:44'57"
23	04'51"	01:49'48"
24	05'15"	01:55'03"
25	04'59"	02:00'02"
26	05'20"	02:05'22"
27	04'59"	02:10'21"
28	05'09"	02:15'30"
29	05'04"	02:20'34"
30	04'59"	02:25'33"
31	05'18"	02:30'51"
32	05'14"	02:36'05"
33	07'09"	02:43'14"
34	04'58"	02:48'12"
35	05'03"	02:53'15"
36	05'12"	02:58'27"
37	05'08"	03:03'35"
38	04'59"	03:08'34"
39	05'12"	03:13'46"
40	04'46"	03:18'32"
41	06'16"	03:24'48"
42	02'54"	03:27'42"
43.0	04'35"	03:32'10"