黃國耕 2017/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃國耕台南
ID 229606

103 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.0 km | 01:04:15 | 04:16/km

日期: 2017-11-09 19:22 - 地點: 康寧大學 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 830 Cal - 總步數: 12350 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 77% - PM2.5: 普通(42)

Pace: 04'31" / 04'29" / 04'24" / 04'18" / 04'18" / 04'17" / 04'18" / 04'16" / 04'17" / 04'07" / 04'13" / 04'13" / 04'05" / 04'08" / 04'09" / 10'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'31"

(04'31")

04'30" (+00'24")

1002 / 1002

187 / 118

2

04'29"

(09'00")

04'28" (+00'22")

1003 / 2006

190 / 117

3

04'27"

(13'27")

04'26" (+00'20")

1001 / 3007

191 / 117

4

04'21"

(17'48")

04'19" (+00'13")

1007 / 4015

190 / 121

5

04'18"

(22'06")

04'15" (+00'09")

1009 / 5024

189 / 123

展開計圈分析

台南

黃國耕

好好珍惜

·

今晚怎麼這麼悶啊~
可愛的虎走陪我跑了２４００公里，再繼續磨練下去

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.38 km

亞瑟士虎走４累積 : 3095.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

芳萍, 海豚在轉彎和其他 23 人說推

·

觀看另 16 則留言

簡忠豪國耕兄，台北馬是我的初馬，希望可以跑出亮眼的成績喔…

2017-11-11 07:48 ·

2 個人推

高祥諺國耕的跑姿正確才能撐那麼久，換作是我早就掛了*^O^*

2017-11-11 16:59 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'29"	00:09'00"
3	04'24"	00:13'24"
4	04'18"	00:17'42"
5	04'18"	00:22'00"
6	04'17"	00:26'17"
7	04'18"	00:30'35"
8	04'16"	00:34'51"
9	04'17"	00:39'08"
10	04'07"	00:43'15"
11	04'13"	00:47'28"
12	04'13"	00:51'41"
13	04'05"	00:55'46"
14	04'08"	00:59'54"
15	04'09"	01:04'03"
15.0	11'50"	01:04'15"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km