施龍貓 2017/11/12 訓練日誌

施龍貓彰化
ID 260851

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施龍貓

半馬 | 02:48:59 | 08:00/km | 第4半馬

2017 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	02:48:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'58")

00:32'58"

01:12'37"

10 km

(01:12'37")

00:39'39" (+06'41")

15 km

(01:48'40")

00:36'03" (+03'05")

01:18'01" (+05'24")

20 km

(02:30'38")

00:41'58" (+09'00")

Finish

(02:48:59)

日期: 2017-11-12 06:49 - 總爬升: 178 m - 地點: 田中 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1391 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+02'25")

1000 / 1000

06'55"

(14'53")

06'55" (+01'23")

1000 / 2000

06'39"

(21'32")

06'39" (+01'07")

1000 / 3000

05'50"

(27'22")

05'50" (+00'18")

1000 / 4000

05'35"

(32'57")

05'35" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

下雨導致會場內路線規劃很差！
全部變泥巴場景

賽後評分: 補品充足~只是下雨導致會場泥濘不堪
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 124.72 km

TCX 上傳 | 7 years ago

土撥鼠, 施龍貓和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'58"	00:07'58"
2	06'56"	00:14'54"
3	06'39"	00:21'33"
4	05'50"	00:27'23"
5	05'35"	00:32'58"
6	08'25"	00:41'23"
7	08'04"	00:49'27"
8	08'41"	00:58'08"
9	06'07"	01:04'15"
10	08'22"	01:12'37"
11	06'25"	01:19'02"
12	09'42"	01:28'44"
13	08'18"	01:37'02"
14	06'06"	01:43'08"
15	05'32"	01:48'40"
16	07'06"	01:55'46"
17	08'35"	02:04'21"
18	08'41"	02:13'02"
19	08'16"	02:21'18"
20	09'20"	02:30'38"
21	09'08"	02:39'46"
21.6	15'07"	02:49'00"