胡文宗 2013/12/15 訓練日誌

胡文宗台中
ID 2730

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胡文宗

全馬 | 03:39:44 | 05:12/km | 第15馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:39:44
總名次	454 / 4897
分組名次	145 / 1611
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'09")

00:24'09" (+00'37")

00:47'41"

10 km

(00:47'41")

00:23'32"

15 km

(01:11'44")

00:24'03" (+00'31")

00:47'46" (+00'05")

20 km

(01:35'27")

00:23'43" (+00'11")

25 km

(01:59'28")

00:24'01" (+00'29")

00:48'26" (+00'45")

30 km

(02:23'53")

00:24'25" (+00'53")

35 km

(02:51'35")

00:27'42" (+04'10")

00:57'25" (+09'44")

40 km

(03:21'18")

00:29'43" (+06'11")

Finish

(03:39:44)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 163 m - 地點: 台北市政府廣場 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3453 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:39'11"

(03:39'11")

05'05"

43082 / 43082

台中

胡文宗

2013台北富邦馬拉松

留言

很適合跑馬拉松的天氣，但是還是沒有能把最後的撐完，沒能在今年底最後一場突破330的記錄。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.93 km

XT 上傳 | 11 years ago

劉仁釗, ... 和其他 14 人說推

留言

觀看另 6 則留言

五哥我在最後3K左右也有快抽筋的感覺，稍稍調整速度才終於沒有抽，不然就慘了

2013-12-17 10:25 ·

陳毅軒雨大風大的，是我早就熄火了，其實我總是看著你們的速度來給自己目標，目標就是還看的到你們的尾燈ㄎㄎ~

2013-12-17 23:15 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	04'43"	00:10'14"
3	04'41"	00:14'55"
4	04'37"	00:19'32"
5	04'37"	00:24'09"
6	04'43"	00:28'52"
7	04'43"	00:33'35"
8	04'32"	00:38'07"
9	04'54"	00:43'01"
10	04'40"	00:47'41"
11	04'57"	00:52'38"
12	04'46"	00:57'24"
13	04'52"	01:02'16"
14	04'45"	01:07'01"
15	04'43"	01:11'44"
16	04'51"	01:16'35"
17	04'51"	01:21'26"
18	04'31"	01:25'57"
19	04'43"	01:30'40"
20	04'47"	01:35'27"
21	04'51"	01:40'18"
22	04'48"	01:45'06"
23	04'44"	01:49'50"
24	04'50"	01:54'40"
25	04'48"	01:59'28"
26	04'53"	02:04'21"
27	04'44"	02:09'05"
28	04'52"	02:13'57"
29	05'01"	02:18'58"
30	04'55"	02:23'53"
31	05'16"	02:29'09"
32	05'16"	02:34'25"
33	05'23"	02:39'48"
34	05'50"	02:45'38"
35	05'57"	02:51'35"
36	06'08"	02:57'43"
37	05'53"	03:03'36"
38	05'41"	03:09'17"
39	06'01"	03:15'18"
40	06'00"	03:21'18"
41	08'57"	03:30'15"
42	03'08"	03:33'23"
43	05'20"	03:38'43"
42.9	-4'-33"	03:39'21"