11.1 km | 00:55:58 | 05:02/km日期: 2012-09-29 15:16 - 地點: 道南河濱 - 天氣: 涼風吹咈 - 平均心率: 165 - 卡路里: 648 Cal
Pace: 05'57" / 06'15" / 04'51" / 04'53" / 04'50" / 04'46" / 04'58" / 04'45" / 04'37" / 04'48" / 04'54" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'57" (+01'19") | 1026 / 1026 |
| 2 | | 06'11" (+01'33") | 1014 / 2041 |
| 3 | | 04'50" (+00'12") | 1002 / 3043 |
| 4 | | 04'53" (+00'15") | 1000 / 4044 |
| 5 | | 04'48" (+00'10") | 1004 / 5048 |
| 6 | | 04'45" (+00'07") | 1008 / 6056 |
| 7 | | 04'58" (+00'20") | 1006 / 7063 |
| 8 | | 04'45" (+00'07") | 1010 / 8073 |
| 9 | | 04'38" | 1013 / 9087 |
| 10 | | 04'48" (+00'10") | 997 / 10084 |
小頭想來跑步，陪他跑一程，前2公里熱身慢跑，跑開後開始加速，感覺不錯，不過距離似乎不好拉長，肌力還沒回來…下星期就要跑五分山了，傷後的信心似乎尚未建立完全…已經20多馬的我竟然會緊張…糗~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
134.03 km 
SKECHERS GOrun 累積 :
680.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 06'15" | 00:12'12" |
| 3 | 04'51" | 00:17'03" |
| 4 | 04'53" | 00:21'56" |
| 5 | 04'50" | 00:26'46" |
| 6 | 04'46" | 00:31'32" |
| 7 | 04'58" | 00:36'30" |
| 8 | 04'45" | 00:41'15" |
| 9 | 04'37" | 00:45'52" |
| 10 | 04'48" | 00:50'40" |
| 11 | 04'54" | 00:55'34" |
| 11.1 | 04'45" | 00:55'58" |
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