10.3 km | 00:54:31 | 05:18/km日期: 2017-11-23 04:34 - 地點: 過埤兒童公園 - 天氣: 冷風颼颼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 466 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'23" / 05'16" / 05'22" / 05'25" / 05'39" / 05'21" / 05'16" / 05'13" / 05'13" / 05'04" / 04'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'23" (+00'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'16" (+00'12") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'22" (+00'18") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'24" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'39" (+00'35") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'20" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'12" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'13" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'04" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'57" | 267 / 10267 |
膝蓋還是有點痛⋯⋯
4、8K共200c.c(CR7)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.01 km Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1006.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'16" | 00:10'39" |
3 | 05'22" | 00:16'01" |
4 | 05'25" | 00:21'26" |
5 | 05'39" | 00:27'05" |
6 | 05'21" | 00:32'26" |
7 | 05'16" | 00:37'42" |
8 | 05'13" | 00:42'55" |
9 | 05'13" | 00:48'08" |
10 | 05'04" | 00:53'12" |
10.3 | 04'59" | 00:54'32" |