胡瑋翰 2013/12/15 訓練日誌

胡瑋翰新竹
ID 6928

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胡瑋翰

全馬 | 03:23:27 | 04:49/km | 第6馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:23:27
總名次	224 / 4897
分組名次	60 / 1086
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'24")

00:23'24" (+00'02")

00:47'00"

10 km

(00:47'00")

00:23'36" (+00'14")

15 km

(01:10'57")

00:23'57" (+00'35")

00:47'28" (+00'28")

20 km

(01:34'28")

00:23'31" (+00'09")

25 km

(01:57'50")

00:23'22"

00:47'16" (+00'16")

30 km

(02:21'44")

00:23'54" (+00'32")

35 km

(02:46'18")

00:24'34" (+01'12")

00:49'04" (+02'04")

40 km

(03:10'48")

00:24'30" (+01'08")

Finish

(03:23:27)

日期: 2013-12-15 07:00 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

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賽前目標330
前10K打算5分速
結果前3K降不下來直到4~8K才穩一點
中段就跑順順跑了
32K~36K在河濱大逆風
但死守5分內
心想320或許有機會
但還是在36跟39上橋失守
出了基隆路
心情開朗
馬路分成左右兩半
左邊都是半馬擁擠的步兵
右方都是空蕩蕩的全馬專屬路面
爽度無限
4分半開回終點
總時3:23 達標
真的很開心

想起去年富邦馬4:17
這一年來的勤奮認真都回饋在此刻
感謝天時地利
濕冷的天氣跑起來相當舒服

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 52.20 km

Brooks 忘了累積 : 88.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

david, yiwei 和其他 26 人說推

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胡瑋翰謝謝~

2013-12-17 11:54 ·

王同安恭喜完賽！

2013-12-17 16:31 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'37"	00:09'11"
3	04'44"	00:13'55"
4	04'44"	00:18'39"
5	04'45"	00:23'24"
6	04'48"	00:28'12"
7	04'53"	00:33'05"
8	04'31"	00:37'36"
9	04'41"	00:42'17"
10	04'43"	00:47'00"
11	04'50"	00:51'50"
12	04'44"	00:56'34"
13	04'55"	01:01'29"
14	04'41"	01:06'10"
15	04'47"	01:10'57"
16	04'58"	01:15'55"
17	04'38"	01:20'33"
18	04'36"	01:25'09"
19	04'36"	01:29'45"
20	04'43"	01:34'28"
21	04'44"	01:39'12"
22	04'35"	01:43'47"
23	04'37"	01:48'24"
24	04'43"	01:53'07"
25	04'43"	01:57'50"
26	04'51"	02:02'41"
27	04'43"	02:07'24"
28	04'49"	02:12'13"
29	04'46"	02:16'59"
30	04'45"	02:21'44"
31	04'50"	02:26'34"
32	04'56"	02:31'30"
33	04'52"	02:36'22"
34	05'00"	02:41'22"
35	04'56"	02:46'18"
36	05'08"	02:51'26"
37	04'51"	02:56'17"
38	04'50"	03:01'07"
39	05'05"	03:06'12"
40	04'36"	03:10'48"
41	05'30"	03:16'18"
42	03'43"	03:20'01"
42.8	04'22"	03:23'27"