池煥旗 2013/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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16.1 km | 01:39:30 | 06:10/km

日期: 2013-12-23 10:44 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1266 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

Pace: 05'20" / 05'44" / 05'48" / 05'32" / 05'36" / 05'53" / 06'15" / 06'25" / 06'30" / 06'07" / 06'31" / 06'47" / 06'34" / 06'41" / 06'28" / 06'33" / 06'33" /

新購運動緊身冬衣，早上試穿試跑，有保暖而不冷，新型輕便而不繁重，以愉悅的心情跑完三圈16K。我的結論是，花點錢買裝備是必要的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.73 km

XT 上傳 | 11 years ago

廖紋樑, 黃明鈞(黑書包) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	05'44"	00:11'04"
3	05'48"	00:16'52"
4	05'32"	00:22'24"
5	05'36"	00:28'00"
6	05'53"	00:33'53"
7	06'15"	00:40'08"
8	06'25"	00:46'33"
9	06'30"	00:53'03"
10	06'07"	00:59'10"
11	06'31"	01:05'41"
12	06'47"	01:12'28"
13	06'34"	01:19'02"
14	06'41"	01:25'43"
15	06'28"	01:32'11"
16	06'33"	01:38'44"
16.1	06'32"	01:39'30"

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