台南德哥 2017/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

台南德哥台南
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5.1 km | 00:25:23 | 05:01/km

日期: 2017-12-04 18:04 - 地點: 永中 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 146 - 卡路里: 260 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 69% - PM2.5: 普通(36)

Pace: 06'10" / 05'21" / 09'34" / 05'04" / 04'15" / 05'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09" (+01'54")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'30")

05'20" (+01'05")

1000 / 2000

3

05'05"

(16'36")

05'05" (+00'50")

1000 / 3000

4

04'15"

(20'51")

04'15"

1000 / 4000

5

04'15"

(25'06")

04'15"

1000 / 5000

6

00'17"

(25'23")

04'50" (+00'35")

59 / 5059

晚上附近學校繞甜甜圈退一下昨天山路的乳酸菌，順便小試一下新駿。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.39 km

asics 虎走5 累積 : 553.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

李同湖, 李成國和其他 59 人說推

·

觀看另 4 則留言

蔡忠錦德哥午安，用餐愉快！

2017-12-05 13:00 ·

1 個人推

台南德哥忠錦:早安!工作順利。

2017-12-06 09:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'21"	00:11'31"
3	09'34"	00:21'05"
4	05'04"	00:26'09"
5	04'15"	00:30'24"
5.1	05'01"	00:30'42"

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