17.3 km | 01:20:51 | 04:39/km日期: 2017-12-05 17:12 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 冷冷+大風 - 平均心率: 166 - 卡路里: 873 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(26)
Pace: 05'13" / 05'06" / 06'35" / 04'16" / 04'13" / 05'04" / 04'23" / 04'15" / 04'39" / 11'54" / 04'17" / 04'13" / 05'13" / 04'15" / 04'18" / 04'48" / 05'12" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+01'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'05" (+01'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+01'02") | 705 / 2705 |
| 4 | | 04'21" (+00'21") | 423 / 3128 |
| 5 | | 04'15" (+00'15") | 435 / 3563 |
| 6 | | 04'13" (+00'13") | 436 / 3999 |
| 7 | | 04'15" (+00'15") | 435 / 4435 |
| 8 | | 04'13" (+00'13") | 434 / 4869 |
| 9 | | 04'10" (+00'10") | 429 / 5298 |
| 10 | | 05'23" (+01'23") | 855 / 6154 |
| 11 | | 04'15" (+00'15") | 433 / 6587 |
| 12 | | 04'13" (+00'13") | 436 / 7023 |
| 13 | | 04'11" (+00'11") | 443 / 7467 |
| 14 | | 04'20" (+00'20") | 429 / 7896 |
| 15 | | 04'16" (+00'16") | 427 / 8324 |
| 16 | | 04'16" (+00'16") | 424 / 8749 |
| 17 | | 05'25" (+01'25") | 846 / 9595 |
| 18 | | 04'25" (+00'25") | 422 / 10017 |
| 19 | | 04'19" (+00'19") | 426 / 10443 |
| 20 | | 04'15" (+00'15") | 429 / 10873 |
| 21 | | 04'16" (+00'16") | 432 / 11306 |
| 22 | | 04'14" (+00'14") | 430 / 11736 |
| 23 | | 04'08" (+00'08") | 433 / 12170 |
| 24 | | 05'25" (+01'25") | 853 / 13023 |
| 25 | | 04'11" (+00'11") | 434 / 13458 |
| 26 | | 04'13" (+00'13") | 429 / 13888 |
| 27 | | 04'19" (+00'19") | 424 / 14312 |
| 28 | | 04'18" (+00'18") | 424 / 14737 |
| 29 | | 04'14" (+00'14") | 428 / 15165 |
| 30 | | 04'00" | 433 / 15599 |
| 31 | | 05'32" (+01'32") | 1000 / 16599 |
| 32 | | 04'59" (+00'59") | 730 / 17329 |
新竹張忍堂
新竹張忍堂
新竹張忍堂
20171205_Strength_2400mx4_P429(total_17km)
#Hanson_Marathon_Training Week17: Strength 2400mx4
#課表：暖身2.5km > 強度跑 2400m*4 (慢跑800m約4:40恢復) > 緩跑1.5km
#目標配速 4:35~4:30/km=11:13~11:00/2446m (112~110秒/407.67公尺)
#Strength 2400mx4 跑完的時間
11:01=4:30/km (111/111/110/111/110/107)
11:03=4:31/km (111/111/111/112/109/109)
11:01=4:30/km (112/111/110/111/109/108)
10:51=4:26/km (109/109/110/110/109/104)
[總平均 4:29/km]
=> 第二體育場的第一跑道不能跑，所以改跑第二跑道，一趟的距離=1圈407.67公尺x6圈=2446公尺
=> 最後 4趟的均速 4:29/km 跟之前差不多，不過平均步頻少了8下，看來對跑姿的調整越來越適應了~
ps: #Garmin935 跑操場時會變快樂錶，距離會變多，所以平均配速看看就好，實際上沒那麼快 >”<…
#run #tang_run #runningbiji #Garmin #935 #Hanson
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ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km
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