10.5 km | 01:04:24 | 06:07/km日期: 2017-12-08 06:26 - 地點: HOME - 天氣: 陰天毛毛雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 682 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 06'01" / 06'47" / 07'03" / 04'37" / 04'38" / 04'33" / 04'53" / 07'48" / 07'59" / 06'29" / 06'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'29") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'46" (+02'14") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'03" (+02'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'38" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'32" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'47" (+03'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'59" (+03'27") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'28" (+01'56") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'49" (+02'17") | 526 / 10526 |
昨天早上下毛毛雨, 訓練移到今天, 一起跑好冷, 很難維持藍區, 黃區20M 865下勉強有跑完. 明天要團練, 希望不要下雨!
miCoach 1H
由於黃色跑的步速很快，你需要在這項訓練中暫緩步伐，使其比更短的黃區間距跑慢一些。 專注於在不減速的前提下跑完每次黃色跑。
反饋意見:
出色的訓練和堅定的決心。 你跑步時停留在目標區域的時間為實耗時間的 68% 。 千萬不要就此退縮。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
264.78 km 
asics T700N-9096 累積 :
1062.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'01" | 00:06'01" |
| 2 | 06'47" | 00:12'48" |
| 3 | 07'03" | 00:19'51" |
| 4 | 04'37" | 00:24'28" |
| 5 | 04'38" | 00:29'06" |
| 6 | 04'33" | 00:33'39" |
| 7 | 04'53" | 00:38'32" |
| 8 | 07'48" | 00:46'20" |
| 9 | 07'59" | 00:54'19" |
| 10 | 06'29" | 01:00'48" |
| 10.5 | 06'50" | 01:04'24" |
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